Поради силен стрес, намирайки се в неистов ритъм на живот, много мъже изпитват проблеми с потентността. Външните фактори често са придружени от лошо хранене, когато човек яде много емоционални разстройства, нервност и раздразнителност. Полезни продукти за потентност ще помогнат за решаването на проблема с мъжката импотентност.
Списък на продукти за потентност
Продуктите, които се считат за най-добрите афродизиаци, тоест тези, които повишават мъжката потентност, се разделят на 5 основни категории:
- от растителен произход;
- животински произход;
- млечни продукти;
- морски дарове;
- сладки продукти.
Здравословната диета трябва да включва оптимални комбинации от тези храни.
Продукти от растителен произход
Те включват зеленчуци, плодове, билки и ядки. Витамините и микроелементите, съдържащи се в растителните продукти, не само подобряват потентността, но и имат подмладяващ ефект, енергизират и укрепват имунната система:
- зеленчуци: зеле, диня, моркови, цвекло, лук, чесън, тиква, репички. Един от най-добрите билкови продукти за повишаване на потентността е ряпата, която може да се консумира както отделно, така и настъргана, или добавена към салати и месни ястия.
- Плодове и горски плодовесъдържащи витамин С: цитрусови плодове, смокини, манго, нар, киви, черно, червено и бяло френско грозде, ягоди. Също така диетолозите препоръчват на мъжете да ядат два банана на ден - този плод не само повишава потентността, но също така помага за подобряване на настроението, облекчаване на стреса и нормализиране на кръвното налягане
- Зеленчуци и кореноплодни зеленчуци: спанак, магданоз, кориандър, жълт кантарион, мента, анасон, джинджифил и целина. Ежедневната консумация на тези продукти повишава либидото, понижава нивата на кръвната захар, нормализира метаболизма и предотвратява затлъстяването.
- Ядки. Най-полезни за здравето на мъжете са: фъстъци, шамфъстък, бадеми, леска и лешници. Диетолозите препоръчват на мъжете, които се грижат за потентността си, да добавят поне 100 грама ядки към ежедневната си диета.
- Слънчогледови и тиквени семки съдържа голямо количество полезни витамини и микроелементи за повишаване на мъжката потентност.
Животински продукти
Мъжете, които искат да увеличат потентността си, трябва да включат в диетата си храни, богати на протеини, които подобряват производството на тестостерон:
- Кокоши и пъдпъдъчи яйца. Последните са по-скъпи, но съдържат 5 пъти повече вещества, които са полезни за здравето на мъжа. Най-малко 2 дузини пъдпъдъчи яйца дневно осигуряват на човек калий, желязо, фосфор, повишават нивото на хемоглобина в кръвта и укрепват защитните сили на организма.
- месо. Най-полезно за потентността се счита постното месо: заешко, пуешко, пилешко, говеждо, агнешко и конско месо. Допуска се и свинско месо в умерени порции. Най-добрият вторичен продукт за ядене е телешкият черен дроб. За да предотвратите загубата на полезни свойства на месните продукти, по-добре е да ги приготвите на пара или да ги задушите и да сервирате готовото ястие с много пресни зеленчуци и билки.
Стомахът на камила отдавна е смятан за най-мощния афродизиак сред месните продукти. Само 3 грама сирище преди полов акт повишават желанието, ускоряват притока на кръв и зареждат с енергия за няколко часа. Можете да го закупите в специализирани магазини.
Млечни продукти
Твърдите сирена, заквасена сметана, ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир и извара са основните източници на протеини, калций и полезни витамини. Ако е възможно, по-добре е да приготвяте такива продукти у дома, тъй като промишлената обработка, включително термичната обработка, намалява първоначалното количество хранителни вещества.
морски дарове
За повишаване на потентността се препоръчва в седмичната диета на мъжа да се включи месо от риба и миди, богати на калций, цинк, селен, аминокиселини, минерали и естествени стимуланти на либидото. Най-полезните морски дарове за мъжете включват:
- скумрия;
- писия;
- сьомга;
- акула;
- скат;
- черен дроб на треска;
- миди;
- скариди;
- калмари;
- стриди;
- раци.
Морското зеле също е полезен продукт за повишаване на мъжката сила. Келпът съдържа големи количества витамини A, B, C, E и D, а също така е богат на йод, фосфор, цинк, калий, магнезий и бром.
Сладки продукти
Най-важните сладки продукти за подобряване на либидото са медът и пчелните продукти: пчелен хляб и прополис. Една супена лъжица мед на ден помага в борбата с еректилната дисфункция, увеличава притока на кръв към гениталиите и подобрява устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.
Богатият на протеини пчелен хляб се прави от цветен прашец - по същество мъжките репродуктивни клетки на цветята. Този продукт съдържа големи количества глюкоза и фруктоза, които лесно се усвояват от организма. Пчелният хляб подобрява работата на сърдечно-съдовата система и повишава производството на тестостерон. Оптималната доза пчелен хляб е 10 g на ден.
Диетолозите препоръчват да купувате мед и пчелни продукти директно от пчеларите, тъй като промишлената обработка намалява количеството на хранителните вещества.
Отличен афродизиак е черният шоколад с 65% съдържание на какао, който трябва да добавяте в малки количества към ежедневната си диета. Шоколадът съдържа антиоксиданти, които подобряват благосъстоянието и настроението, а кофеиноподобният алкалоид теобромин засилва чувството на любов, възбужда и повишава либидото.
Какво да пиете, за да увеличите мъжката сила?
Не само храната, но и някои напитки имат положителен ефект върху мъжката потентност. Най-полезните за повишаване на либидото включват:
- прясно изцедени сокове;
- кумис;
- чай от джинджифил.
Натуралните прясно изцедени сокове са безопасни за храносмилателната система и имат лечебен ефект върху целия организъм. Сокът от нар се счита за основния сок за мъжка сила. Той е богат на витамини и полезни микроелементи, които подобряват кръвообращението, успокояват нервите и повишават тонуса.
Цинкът, съдържащ се в тиквения сок, активно влияе върху функционирането на репродуктивната система. Сокът от целина съдържа андротестостерон, който след ферментация се превръща в тестостерон.
Мощен лек срещу полова импотентност е сокът от диня, който доставя на организма аминокиселината аргинин. Чаша сок от диня на ден разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението.
Кумисът подмладява клетките, укрепва защитните сили на организма, пречиства кръвта от токсини и има положителен ефект върху половата сила на мъжа. Оптималната дневна доза кумис е 1 чаша на ден, 30 минути след хранене.
Чаят от джинджифил съдържа важни за потентността витамини: А, В и С. Напитката подобрява работата на сърдечно-съдовата система, премахва вредните вещества от тялото, тонизира и дава енергия. За да приготвите чай от джинджифил, се нуждаете от малко парче корен, който се настъргва или нарязва и се залива с вряща вода за 10 минути. Можете да добавите чаена лъжичка мед или резен лимон към чая си.
Всеки продукт има не само положителен, но и отрицателен ефект. Ако мъжът е алергичен към определена храна или има стомашно-чревни проблеми, трябва да се консултира с лекар.
Продукти, вредни за потентността
За да се сведе до минимум рискът от отслабена потентност, мъжът трябва да се откаже от онези храни, които имат пагубен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. На първо място, отървете се от лошите навици: пушене и пиене. След това трябва да премахнете бързата храна от диетата си, тъй като любимите бургери, пържени картофи, пилешки крилца, пасти и шаурма съдържат големи количества холестерол, който запушва кръвоносните съдове.
Най-вредните продукти за потентността също включват:
- Пушено месо и риба. Течният дим в такива продукти влияе отрицателно на производството на тестостерон.
- бира. Съдържа фитоестрогени - растителни съединения, които намаляват потентността и отслабват репродуктивната функция.
- Сладки газирани напитки. Високите нива на кофеин и захар свръхстимулират нервната система, карайки тялото да бъде в състояние на повишен стрес. Това изтощава нервните клетки и нарушава функционирането на важни системи на тялото.
- Печени изделия и мъфини с мая. Висококалоричните сладки ролки допринасят за прекомерното наддаване на тегло и също така влияят негативно на метаболизма.
- Пълномаслено мляко. Съдържа женския полов хормон естроген, който инхибира мъжките хормони. Препоръчителната норма за мъж е не повече от 1 литър мляко на ден.
- Пържено месо, картофи, риба и зеленчуци. Подобно на продуктите от брашно, те повишават нивата на холестерола и влияят негативно на метаболизма.
Какви витамини помагат за потентността
В допълнение към групите витамини, микроелементите като селен и цинк също помагат за подобряване на здравето на мъжете. Нека разгледаме какъв ефект има всяко органично съединение.
Витамин А
Бета-каротин, ретинол и други съединения на витамин А укрепват имунната система, мъжката плодовитост, забавят процеса на стареене, подпомагат растежа на нови клетки и подобряват метаболизма. Витамин А е необходим за защита на организма от настинки и инфекции на дихателната, храносмилателната и пикочно-половата система.
Витамин А участва в синтеза на полови хормони и образуването на сперма. Дневната нужда от витамин за възрастен мъж е около 900 mcg.
витамини от група В
Подобрява нервната система. Приемайки витамини от група В с храната, мъжът повишава устойчивостта си към стрес и нервно напрежение, което в крайна сметка има положителен ефект върху сексуалната активност.
Сред витамините от тази група най-полезни за мъжката потентност са:
- Тиамин (B1). Помага за презареждане на батериите и облекчаване на умората. Дневната норма е 1,5 mg.
- Никотинова киселина (ниацин, витамин B3). Отговаря за укрепването на кръвоносните съдове, по-специално тези, разположени в тъканите на пениса, които са отговорни за ерекцията. Дневната норма е около 17 мг.
- Пиридоксин (B6). Участва в производството на хормона на доброто настроение серотонин. Това до голяма степен определя колко ярък и качествен ще бъде сексът и оргазъмът. Поради липсата на пиридоксин мъжът става по-нервен и безразличен към секса, бързо се уморява и често се ядосва без основателна причина. Дневната нужда от витамина е около 2 mg.
- Фолиева киселина (B9). Отговаря за производството на серотонин и норепинефрин - хормони, отговорни за издръжливостта и здравословното кръвно налягане. Дневната норма е около 400 мкг.
витамин С
Също така отговаря за укрепването на имунната система. Витамин С помага за подобряване на мъжката потентност, като влияе върху производството на допамин, хормон на удоволствието, включително сексуалното удоволствие. Действа и в силна комбинация с витамин Е, като стабилизира ефекта му върху организма и предотвратява натрупването в тъканите.
Витамин Е
В допълнение към доста силните антиоксидантни свойства, витамин Е е полезен за балансиране на хормоналните нива в тялото на мъжа. Това има благоприятен ефект върху правилното функциониране на тестисите и семепровода. За оптимално усвояване и ползи за здравето, дневната нужда от витамин Е за мъж над 20 години трябва да бъде между 12 и 15 mg.
Селен
Отговаря за качеството на спермата. Елементът е важен за производството на мъжкия полов хормон тестостерон. Селенът помага за поддържане на здрава пикочно-половата система. За възрастен мъж дневният прием на селен не трябва да надвишава 100 mcg.
Цинк
Подобно на селена, този елемент подпомага производството на тестостерон. Цинкът укрепва имунната система и е отговорен за здравето на простатната жлеза, основният орган на мъжката репродуктивна система, който произвежда сперма.
Всички тези витамини и елементи се продават в аптеките, включително като част от мултивитаминни комплекси, но диетолозите препоръчват да ги приемате само като хранителна добавка към диетата.
10 най-лесни за приготвяне рецепти за потентност
От продукти, които подобряват потентността, можете да приготвяте прости, вкусни и здравословни ястия всеки ден. За тези, които се уверяват, че храненето им носи максимални ползи, диетолозите препоръчват да водят специален дневник. Това ще ви позволи да детайлизирате диетата си за всеки ден, да планирате предварително закупуването на определени продукти и също така да си водите бележки за подобряване на здравето си.
Бъркани яйца
Най-простото и здравословно ястие за повишаване на потентността. За да го приготвите, просто запържете яйцата с лука, добавете сол и черен пипер на вкус. Особено полезни са бърканите яйца от пъдпъдъчи яйца.
Бульон от моркови
За да го приготвите ще ви трябва 1 чаша мляко и 2 супени лъжици настъргани моркови.
Как се готви:
- Загрейте млякото.
- Поставете морковите в тигана.
- Гответе 10 минути на среден огън.
Отварата трябва да се пие по 10 грама три пъти на ден.
Редовната консумация на този зеленчук ще ускори метаболизма и отстраняването на холестерола, ще почисти кръвоносните съдове, което от своя страна ще подобри кръвообращението и ерекцията.
Тинктура от чесън
Древна тибетска рецепта за повишаване на потентността, чието първо споменаване датира от 4 век пр.н.е.
За приготвянето на тинктурата ще ви трябват 350 грама чесън и 200 грама 96-процентов медицински спирт.
Как се готви:
- Обелете чесъна.
- Настържете или нарежете на ситно.
- Поставете 200 грама от получената маса в стъклен буркан.
- Добавете алкохол.
Сместа трябва да се влива в продължение на 10 дни, след това да се прецеди и да се изстиска през чиста марля.
Готовата течност трябва да се влива в продължение на не повече от три дни, след което се вземат 5-10 капки с четвърт чаша мляко.
Рибна салата с картофи
съставки:
- 500 г филе от скумрия, сьомга или писия;
- 5 картофа;
- 3 моркови;
- Копър, магданоз, кориандър;
- 3 пресни краставици;
- 3 супени лъжици растително масло.
Как се готви:
В отделен съд сварете морковите, картофите и рибата. Нарежете всичко на кубчета, добавете билките и залейте с олио.
Картофите се съчетават перфектно с прясна, пушена и осолена риба, морски дарове и консерви.
Руло от Турция и яйца
съставки:
- 800 г пуешко филе;
- 4 кокоши яйца;
- 2 пресни домата;
- 2 пресни краставици;
- 0,5 чаши нискомаслено мляко;
- 3 супени лъжици растително масло;
- 20 грама масло;
- сол и черен пипер на вкус.
Как се готви:
Разбийте добре месото, добавете черен пипер и сол. Поставете месото в дълбок съд, добавете масло и оставете в хладилника за 9-10 часа.
Направете омлет от яйца, мляко и масло, нарежете го на дълги ленти.
Поставете маринованото филе върху парче омлет и завийте на малки рулца. Гответе на слаб огън за два часа, сервирайте със зеленчуци.
Винегрет от риба и картофи
съставки:
- 300 грама бяла риба;
- 3 картофа;
- 3 моркови;
- 1 цвекло;
- 3 супени лъжици растително масло;
- 2 супени лъжици лимонов сок.
Как се готви:
Сварете зеленчуците и рибата отделно. Нарежете зеленчуците на кубчета, а рибата на лентички. Налейте олиото, добавете лимоновия сок и разбъркайте добре.
Рибата се съчетава добре със зеленчуци и придава храна и пикантност на винегрета!
Зеленчукова салата
съставки:
- 600 грама домати;
- 500 грама пресни краставици;
- 2 глави лук;
- 2 скилидки чесън;
- 1 супена лъжица настърган хрян;
- 3 супени лъжици растително масло.
Как се готви:
Натрийте ястието с чесън. Нарежете зеленчуците на ситно и ги подредете на слоеве. Добавете олиото и настъргания хрян.
Зеленчуковите салати са в основата на здравословното хранене. Продуктите от растителен произход имат богат витаминен състав, вкусни са сурови и след термична обработка, лесно смилаеми и много полезни за мъжката сила.
Супа от скариди
съставки:
- 200 грама месо от скариди;
- 500 грама карфиол;
- 2 моркови;
- 1 среден лук;
- 1 корен от магданоз;
- 1 супена лъжица масло;
- копър и кориандър на вкус.
Как се готви:
Налейте 1,5 литра вода в тенджера и оставете да заври.
Запържете леко лука, корена магданоз и морковите. Добавете печеното в тигана и гответе за около 15 минути.
След това добавете карфиола, а 10 минути преди да стане готово и месото от скаридите. Изсипете супата в чиния и поръсете с билки.
Варена ряпа с мляко и мед
съставки:
- 400 грама ряпа;
- 500 милилитра мляко;
- 3 супени лъжици мед.
Как се готви:
Ряпата се нарязва на едри кубчета и се слага в тенджера. Добавете млякото и гответе 20 минути на умерен огън.
Охладете напитката и я смилайте. Добавете мед.
От сместа се приема по една супена лъжица три пъти на ден преди хранене.
Папа сос
Ястие за повишаване на потентността, добило голяма популярност още през Възраждането.
съставки:
- 700 грама телешко месо;
- 200 грама шунка;
- 100 милилитра месен бульон;
- 1 морков;
- 1 глава лук;
- 2-3 малки лимонови кори;
- 3-4 скилидки чесън;
- целина и магданоз;
- щипка карамфил;
- 1 супена лъжица сухо бяло вино.
- 1 чаена лъжичка растително масло.
Нарежете телешкото и шунката, добавете маслото и ситно нарязаните лук, целина, моркови и магданоз. Добавете вино и бульон, добавете карамфил, лимонови кори и чесън. Варете 20-30 минути на тих огън, след което прецедете през гевгир.
Можете да гледате видеоклипа за това как да приготвите прости и здравословни ястия за мъжка потентност:
Основното правило за подобряване на мъжкото сексуално здраве чрез правилно хранене е режимът. В зависимост от височината, теглото и начина на живот възрастен мъж трябва да се храни от 3 до 5 пъти на ден. Важно е храните да са достатъчно калорични, разнообразни и здравословни. Порциите трябва да са малки, но засищащи.
Не забравяйте, че продуктите за потентност не са пълно лекарство. С правилната диета положителните резултати ще се появят само след време. Също така е важно да комбинирате здравословното хранене с редовни разходки на чист въздух, леки упражнения и сутрешен джогинг.